Ademhalingoefening
Eén van de belangrijkste manieren om goed in je vel te zitten, om licht, vrij en soepel te bewegen is door aandacht te besteden aan je adem. Je manier en snelheid van ademen heeft een enorm effect op heel je lichaam.
Ademhalingsopdracht
Hoe adem jij? Breng je aandacht eens naar je ademhaling. Voel wat er allemaal beweegt, beweegt je borst op-en-neer? Adem je naar je buik? Naar je flanken? Naar je rug? Voel je daar beweging? En let nu vooral op de snelheid van je ademen.
Hoe snel haal jij adem?
In rust heb je voldoende aan 6-8 ademhalingen per minuut. Een ademhaling is 1 inademing en 1 uitademing samen. Adem je sneller terwijl je niks aan het doen bent, dan denkt je lichaam dat je aan het sporten bent. Normaal als je sport worden er hormonen vrijgegeven (adrenaline en cortisol). Deze hormonen zorgen ervoor dat je energie hebt, werk kunt verzetten. Dat gebeurt dus ook als je continue zo snel aan het ademen bent. Dag in dag uit geeft je lichaam stresshormonen af.
Dit heeft effect op hoe jij je voelt. Je voelt je gestrest, snel geïrriteerd, misschien heb je last van hoofdpijn of kortademigheid. Dat stressgevoel zorgt ervoor dat spieren gaan aanspannen en je stijf wordt, vaak in je bovenrug, nek en schouders. Wist je, dat je zelfs burn-out klachten of hartklachten kunt krijgen van chronische hyperventilatie? Chronische hyperventilatie, dat is als rond de 20 keer per minuut ademt, de hele dag door.
Veel mensen hebben helemaal niet door dat ze zo snel ademen. Weet jij dat van jezelf? Hoe snel adem jij?
Opdracht ademhalingsoefening
Tel 1 minuut lang je adem. Adem in- adem uit is 1 tel.
Zit je rond de 6-8 ademhaling, dan is dat erg netjes.
Rond de 10-12, dan is dat iets te snel.
Zit je tussen de 15-20 ademhalingen, dan ben je veel te snel aan het ademen. Zeker als je nu gewoon dit blog zit te lezen. Wat kun je daar aan doen? Hieronder een paar stappen.
Stap voor stap beter ademen
Ten eerste, zorg dat je je bewust wordt van je adem. Neem een paar momenten per dag om je adem te tellen. Je moet eerst weten of je altijd te snel ademt of alleen op bepaalde momenten.
Daarna is het belangrijk erachter te komen wanneer je te snel ademt? Wat gebeurt er op dat moment in je leven? Hoe voel je je? Ben je gestrest, ge:irriteerd, gespannen etc? Als je merkt dat je er iets speelt wat je van slag maakt, zorg dan dat je er anders op reageert. Zorg dat je anders omgaat met stress. Laat het eerder van je af laat glijden, laat het je niet gek maken zorg dat je niet zo heftig reageert.
Ik weet dat het makkelijker gezegd is dan gedaan, laat je niet gek maken. Toch is dat erg belangrijk. Zoek voor jezelf uit waar jij van ontspant. Daar zijn heel veel manieren voor, meditatie, yoga, wandelen, ademoefeningen, zingen, lezen, tekenen, schilderen. Zoek iets waar jij van ontspant en rustiger van gaat ademen! Zoek iets waar je blij van wordt!
Succes,
Warme groet
Manja